所在位置: 主页 > 主栏目 > 职场咨询 > 情绪管理 > 详细内容

主栏目 / 职场咨询 / 情绪管理

     20111124105551903

有的时候我们会选择愤怒,是因为我们无法接受现实。比如你意外丢失了钱包或者手机,你会想怎么会发生这样的事?明知道找不到,可还是会沿着走过的路线、到去过的地方一直去找一直找……因为在你的心里这件事情可以避免的,却发生了,你不能接受这个现实,于是把愤怒作为宣泄的方式。如果你的手机和钱包是在一次大地震中被掩埋到地下,你便不会感到愤怒。那是因为你知道类似地震这样的灾难,是不可抗的,这个事实你可以接受。

有的时候我们选择愤怒,是因为我们期望的落空。比如劳累了一天,你满心期待地吃一顿可口的饭菜,推开家门看到饭桌上摆着自己不喜欢的食物。这结果和你预想的不一样,便惹恼了你。

有的时候我们选择愤怒,是因为你误认为愤怒会让你变得强大。比如在和男朋友发生争执,你就要用生气来与之对抗。如果他爱你,认为自己要包容女生,那么他在心理上就处于弱势,便会被你用愤怒的方法控制。当他感到内疚时,你便是强大的。

然而,这些都不是消除愤怒的办法,它们只会增加你的愤怒感,使自己的心情变得更糟。愤怒表达不能的人, 甚至是表达障碍的人,喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒,表现为无限制发泄愤怒,比如怒目相向、威胁性警告,甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒,表现为完全压抑愤怒,比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪,反而会引发进一步的冲突。如果愤怒,需要的是在最短的时间内找到表达愤怒的出口。那么我们该如何消除这种愤怒情绪呢?

我们可以试着用这个五步泄怒法来快速消除自己的愤怒情绪:

1、辨识自己的愤怒

有时候,我们会在躯体上反映出一些症状,如胃疼、口干舌燥,或者在行为上表现出一些偏差,如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达,可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后,我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件,而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

3、思考愤怒对自己的意义

接下来, 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人,常常情绪如同火焰一样燃烧,这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响,阻碍了我们的表达,所以有必要把它们揪出来,整理整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式,这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动,或是观看运动是男士偏好的一种表达方式,把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然,表达方式很多,最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时,其威胁性就消失殆尽了。

 

健康的发怒是一种机制,一定保证不要让自己受伤害,也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论,发怒是心理正常的反应,而攻击行为却是一种过度的反应,往往会带来不可预料的后果。最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受,让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为和愤怒就可以处理问题。

联系我们

咨询热线:010-58614180、15313909726

手机电话:15313909700

Q Q号码:2194274012

电子信箱:beijiaxinli@163.com

体验·督导
<< >>
机构活动
<< >>

Copyright © 2008- 2013 北京心理咨询 All Rights Reserved 京ICP备13039248号-1
北京市朝阳区广渠门外大街8号双井优士阁B座2912室(地铁10号线双井站D口出直行30米)
咨询电话:010-58614180、15313909726 邮箱:beijiaxinli@163.com
微信:beijiaxinli2013 QQ:2194274012
备案资讯:京ICP备13039248号-1   

北京北佳云图咨询服务有限公司简介 | 中心地址 | 心理咨询 | 企业EAP | 心理沙龙
友情链接
在线咨询 x
有什么可以帮到你